Спорт және артық салмақ

Иә, бұл үлкен шындық, бірақ бұл тәсіл шынымен жұмыс істейді. Оңтайлы 10-20% жетіспеушілік болып саналады, неғұрлым радикалды тәсілмен және тез салмақ жоғалтумен нәтижені ұзақ уақытқа бекіту мүмкін емес. Сондықтан шыдамдылық танытып, жүктеме кезінде тамақ жетіспейтіндіктен денеңізді қосымша стресске ұшыратпағаныңыз жөн. Ол мұндай қолайсыз жағдайларды апат туралы сигнал ретінде қабылдайды, метаболизмді бәсеңдетеді және майларды мүмкіндігінше сақтай бастайды, сонымен қатар, бұлшық еттерді ыдыратады.

Тағамның калория мөлшері оның жалғыз сипаттамасы емес (біз дұрыс тамақтану негіздері туралы жазған болатынбыз). Егер сіз тек калорияға назар аударсаңыз, бірақ барлармен немесе фаст-фудпен тамақтансаңыз, денсаулығыңызға зиян келтірмей салмақ тастай алмайсыз. Әр тағамға тырысыңыз:
- ақуыз көп, олар қанықтырады,
- қара дәнді дақылдар сияқты ұзын көмірсуларды таңдаңыз,
- көкөністерді көп қосуды ұмытпаңыз: бұл талшықтар, витаминдер және антиоксиданттар.

Иә, бұл әлі де метаболизмді жылдамдатудың және бұлшықеттердің әлсіреуіне жол бермеудің ең тиімді жолы. Жанатын калория мөлшері жаттығудың салмағы мен қарқындылығына байланысты, бірақ орта есеппен 45 минуттық қоянмен жүзу кезінде 300-450 ккал күйіп кетеді, OFP-мен жүгіру жаттығуы 500-600 ккал алады, ал ұзақ велосипед жаттығулары үшін 700 ккал-дан арылуға болады. Бірақ спортпен шұғылдануды көбірек жеуге мүмкіндік ретінде қабылдамаңыз. Әуесқойлар арасында танымал нәрсе - "тамақтану үшін жаттығу", бірақ бұл тәсіл тек спорттық сапардың басында жұмыс істей алады. Саналы жаттығулардың ұзақ уақытынан кейін сіз түсінесіз - "отынның" сапасы мен мөлшері сіздің нәтижелеріңізге тікелей әсер етеді.

Бұл қарапайым: саналы тамақтану және дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік және сіздің денеңізге ұқыпты қарау — сауықтыру мен спорттық прогрестің КЕПІЛІ. Бірақ ең бастысы - спортпен шұғылдану керек!